Sportformules
op schokkeronline.nl
De maximale hartfrequentie (HFmax) is de hoogst mogelijke hartfrequentie bij een lichamelijke activiteit.
De theoretische maximale hart frequentie wordt berekend door je leeftijd af te trekken van 220.
Een jonge man of vrouw van 20 jaar, die op een intensiteit van 70% van de theoretische maximale hart frequentie wil trainen op bijvoorbeeld een crosstrainer, wordt de berekening als volgt uitgevoerd:
220 - Leeftijd(20) = 200
200 x 70% = 140 SPM (Strides per minute)
Methode van Karvonen
220 - leefttijd(20) = 200
200 - rustpols (60) = 140
140 x 70% = 98
98 + rustpols(60) - 158 SPM
De rustpols kun je bereken door je harfrequentie vijf dagen achter elkaar te meten als je net wakker wordt. Hiervan dien je het gemiddelde te nemen.